Kettlebell Lunge met Twist
Advies van experts
Houd een sterke kern aan gedurende de oefening en zorg ervoor dat je lunge-vorm correct is voordat je de draai toevoegt om eventuele spanning op de onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met de voeten op heupbreedte en houd een kettlebell bij het handvat met beide handen voor je borst.
- Stap voorwaarts in een lunge-positie met je rechterbeen.
- Terwijl je lunged, draai je je romp naar rechts, houd de kettlebell op borsthoogte.
- Draai terug naar het midden terwijl je door je rechterhiel duwt om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal aan de linkerkant en blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren35%
Buikspieren35%
Quadriceps20%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
