Kettlebell Zijwaartse Step-up
Expertadvies
Houd je gewicht gecentreerd boven het stappende been en duw door de hiel om je bilspieren en hamstrings te activeren.
Stappenplan
- Sta naast een bank of stevig platform met een kettlebell in je rechterhand.
- Stap op de bank met je linker voet, drukkend door je hiel.
- Terwijl je omhoog stapt, til je de kettlebell tot op schouderhoogte, houd je arm recht.
- Stap naar beneden met je rechtervoet en laat de kettlebell zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Kettlebell Zijwaartse Step-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Zijwaartse Step-up richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Zijwaartse Step-up?
Kettlebell Zijwaartse Step-up richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Zijwaartse Step-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Zijwaartse Step-up geschikt voor beginners?
Kettlebell Zijwaartse Step-up heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
