Kettlebell Zijwaartse Step-up

Advies van experts

Houd je gewicht gecentreerd boven het stappende been en duw door de hiel om je bilspieren en hamstrings te activeren.

Sta naast een bank of stevig platform met een kettlebell in je rechterhand.
Stap op de bank met je linker voet, drukkend door je hiel.
Terwijl je omhoog stapt, til je de kettlebell tot op schouderhoogte, houd je arm recht.
Stap naar beneden met je rechtervoet en laat de kettlebell zakken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.

Primair

Quadriceps50%

Hamstrings50%

Apparatuur

Kettlebell

Type oefening

Kracht