Kettlebell Liggend op Vloer Rear Delt Raise
Expertadvies
Richt je op het bewegen door het schoudergewricht, houd je armen recht, om effectief de achterste deltaspieren te trainen.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen met een kettlebell in elke hand, armen voor je uitgestrekt.
- Houd je hoofd en borst iets van de vloer.
- Til de kettlebells aan de zijkanten omhoog, houd je armen recht, totdat ze op één lijn zijn met je schouders.
- Laat de kettlebells gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Liggend op Vloer Rear Delt Raise in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Liggend op Vloer Rear Delt Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Liggend op Vloer Rear Delt Raise?
Kettlebell Liggend op Vloer Rear Delt Raise richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Liggend op Vloer Rear Delt Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Liggend op Vloer Rear Delt Raise geschikt voor beginners?
Kettlebell Liggend op Vloer Rear Delt Raise heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
