Kettlebell Straight Leg Deadlift

Expertadvies

Houd een lichte buiging in de knieën aan en houd de kettlebell dicht bij je lichaam om je onderrug te beschermen.

Stappenplan

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een kettlebell voor je dijen vast met beide handen.
Met een lichte buiging in je knieën, scharnier bij de heupen en laat de kettlebell naar de grond zakken.
Houd je rug recht en kijk vooruit terwijl je daalt.
Keer de beweging om door je heupen te strekken en terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Kettlebell Straight Leg Deadlift in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kettlebell Straight Leg Deadlift richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats40%

Bilspieren40%

Secundair

Hamstrings10%

Kuiten10%

Apparatuur

Kettlebell

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kettlebell Straight Leg Deadlift?

Kettlebell Straight Leg Deadlift richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Straight Leg Deadlift?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Kettlebell Straight Leg Deadlift geschikt voor beginners?

Kettlebell Straight Leg Deadlift heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.