Kettlebell Pols Curl

Expertadvies

Focus op langzame, gecontroleerde bewegingen en vermijd het gebruik van je onderarmspieren om het gewicht te krullen. Houd je polsen recht en uitgelijnd met je onderarmen.

Stappenplan

Zit op een bank met je onderarmen rustend op je dijen of een plat oppervlak, houd in elke hand een kettlebell.
Laat je polsen buigen zodat de kettlebells naar de vloer zakken.
Krul je polsen om de kettlebells op te tillen, waarbij je je onderarmspieren aanspant.
Laat de kettlebells gecontroleerd zakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Kettlebell Pols Curl in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kettlebell Pols Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Kettlebell

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kettlebell Pols Curl?

Kettlebell Pols Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Pols Curl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Kettlebell Pols Curl geschikt voor beginners?

Kettlebell Pols Curl heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.