Boerenloop
Advies van experts
Houd je rug recht en schouders iets naar achteren getrokken om je kern en trapeziusspieren effectief te betrekken. Vermijd het zwaaien met de gewichten of compenseren met je heupen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, houd in elke hand een gewicht langs je zij.
- Span je kern aan, kijk recht vooruit en begin voorwaarts te lopen met snelle, korte stappen.
- Houd de gewichten dicht bij je zij en voorkom dat ze je dijen raken.
- Loop een bepaalde afstand of tijd, zet vervolgens voorzichtig de gewichten neer voordat je rust.
Details
Primair
Quadriceps10%
Kuiten10%
Bilspieren10%
Hamstrings10%
Trapezius25%
Onderarmen35%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
