Halter Zittende Hamerkrul

Expertadvies

Houd tijdens de oefening uw polsen neutraal om effectief de brachioradialis in de onderarmen samen met de biceps te targeten.

Stappenplan

Ga op een bank zitten met een halter in elke hand, armen volledig uitgestrekt, en handpalmen naar uw torso gericht.
Houd uw bovenarmen stil en krul de gewichten naar uw schouders.
Knijp uw biceps samen aan de bovenkant van de beweging.
Laat de halters met controle terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Halter Zittende Hamerkrul in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Halter Zittende Hamerkrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen50%

Secundair

Biceps50%

Apparatuur

Dumbbell

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Halter Zittende Hamerkrul?

Halter Zittende Hamerkrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Zittende Hamerkrul?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Halter Zittende Hamerkrul geschikt voor beginners?

Ja, Halter Zittende Hamerkrul wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.