Halter Zittende Hamerkrul

Advies van experts

Houd tijdens de oefening uw polsen neutraal om effectief de brachioradialis in de onderarmen samen met de biceps te targeten.

Ga op een bank zitten met een halter in elke hand, armen volledig uitgestrekt, en handpalmen naar uw torso gericht.
Houd uw bovenarmen stil en krul de gewichten naar uw schouders.
Knijp uw biceps samen aan de bovenkant van de beweging.
Laat de halters met controle terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Onderarmen50%

Secundair

Biceps50%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht