Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Expertadvies

Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en vermijd het zwaaien met de dumbbells om spanning op de biceps en onderarmen te behouden.

Stappenplan

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, houd in elke hand een dumbbell aan je zijden met een neutrale grip.
Krul één dumbbell over je lichaam naar de tegenovergestelde schouder.
Laat de dumbbell gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
Wissel van arm en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Dumbbell Cross Body Hammer Curl in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Cross Body Hammer Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen50%

Secundair

Biceps50%

Apparatuur

Dumbbell

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

Dumbbell Cross Body Hammer Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Dumbbell Cross Body Hammer Curl geschikt voor beginners?

Ja, Dumbbell Cross Body Hammer Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.