35 oefeningen
De 35 beste EZ-stangoefeningen met video's & tips
Ontdek EZ-stangoefeningen ontworpen met een schuine greep om pols- en elleboogbelasting te verminderen. Elke beweging bevat HD-videobegeleiding en biomechanische aanwijzingen om je te helpen armspieren te richten met verbeterd gewrichtscomfort en verminderde belasting.
Veelgestelde Vragen
Waarom een EZ-stang gebruiken in plaats van een rechte halterstang?
De hellende grip van de EZ-stang plaatst je polsen in een semi-supinatiepositie (tussen volledig palms omhoog en neutraal), wat de belasting op je polsgewrichten en onderarmpezen vermindert. Dit maakt curls en extensies comfortabeler, vooral bij zwaardere lasten. Als je pijn in je pols of onderarm ervaart tijdens het curlen met een rechte stang, lost het overstappen naar een EZ-stang meestal het probleem onmiddellijk op.
Werkt de EZ-stang anders voor de biceps dan een rechte stang?
Lichtjes. De semi-supinatiegreep van de EZ-stang verplaatst een kleine hoeveelheid werk van de biceps brachii naar de brachialis en brachioradialis in vergelijking met de volledig supinatiegreep van een rechte halterstang. De verschillen in spieractivatie zijn echter minimaal; het belangrijkste voordeel is het comfort voor de gewrichten, niet een fundamenteel andere trainingsprikkel. Gebruik wat beter aanvoelt voor je polsen.
Hoe zwaar is een EZ-stang?
Standaard EZ-curlstangen wegen tussen de 5–7 kg (11–15 lb), afhankelijk van de fabrikant. Olympische EZ-stangen (met roterende sleeves voor Olympische schijven) zijn zwaarder, meestal 10–12 kg (22–26 lb). Weeg altijd de EZ-stang van jouw sportschool of vraag het personeel, zodat je je lifts nauwkeurig kunt bijhouden, aangezien het verschil tussen stangen aanzienlijk kan zijn bij het berekenen van de totale belasting.