EZ-Bar Smalle Greep Bankdrukken

Expertadvies

Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de triceps te benadrukken en vermijd het vergrendelen van je ellebogen aan het einde van de beweging om spanning op de spieren te behouden.

Stappenplan

Lig op een platte bank met een EZ-stang, pak deze vast met je handen dichter bij elkaar dan schouderbreedte.
Breng de stang naar je borst, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
Druk de stang terug naar de startpositie, strek je armen volledig uit.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg EZ-Bar Smalle Greep Bankdrukken in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

EZ-Bar Smalle Greep Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van EZ Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Triceps50%

Secundair

Schouders25%

Borst25%

Apparatuur

EZ Halter

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint EZ-Bar Smalle Greep Bankdrukken?

EZ-Bar Smalle Greep Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met EZ Halter.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor EZ-Bar Smalle Greep Bankdrukken?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is EZ-Bar Smalle Greep Bankdrukken geschikt voor beginners?

Ja, EZ-Bar Smalle Greep Bankdrukken wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.