EZ-Stang Liggende Gebogen Armen Pullover

Expertadvies

Houd je armen licht gebogen tijdens de oefening om spanning op je ellebogen te vermijden en controle over de EZ-stang te behouden.

Stappenplan

Lig op een vlakke bank met je voeten op de grond.
Houd een EZ-stang vast met een schouderbrede greep boven je borst, armen licht gebogen.
Laat de stang in een boog achter je hoofd zakken terwijl je je armen in de gebogen positie houdt.
Breng de stang terug naar de startpositie met dezelfde boogbeweging.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg EZ-Stang Liggende Gebogen Armen Pullover in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

EZ-Stang Liggende Gebogen Armen Pullover richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van EZ Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats50%

Secundair

Schouders20%

Borst20%

Triceps10%

Apparatuur

EZ Halter

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint EZ-Stang Liggende Gebogen Armen Pullover?

EZ-Stang Liggende Gebogen Armen Pullover richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met EZ Halter.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor EZ-Stang Liggende Gebogen Armen Pullover?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is EZ-Stang Liggende Gebogen Armen Pullover geschikt voor beginners?

EZ-Stang Liggende Gebogen Armen Pullover heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.