EZ-Barbell Close-grip Curl
Expertadvies
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de biceps te isoleren en te voorkomen dat je met het gewicht zwaait.
Stappenplan
- Sta rechtop en houd een EZ-stang vast met een smalle greep, handpalmen naar boven.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en krul de stang naar je schouders.
- Knijp je biceps samen aan de bovenkant van de beweging.
- Laat de stang langzaam zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg EZ-Barbell Close-grip Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
EZ-Barbell Close-grip Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van EZ Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
EZ Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint EZ-Barbell Close-grip Curl?
EZ-Barbell Close-grip Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met EZ Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor EZ-Barbell Close-grip Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is EZ-Barbell Close-grip Curl geschikt voor beginners?
EZ-Barbell Close-grip Curl heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
