EZ-stang Zittende Close-Grip Concentratiekrul
Expertadvies
Houd je elleboog tegen je binnenste dij om beweging te voorkomen en isolatie van de bicep te verzekeren.
Stappenplan
- Ga op de rand van een bank zitten met je benen gespreid en de EZ-stang tussen je benen.
- Pak de EZ-stang vast met een nauwe greep en rust je elleboog tegen je binnenste dij.
- Krul de stang omhoog naar je schouder, met de focus op de bicepcontractie.
- Laat de stang langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg EZ-stang Zittende Close-Grip Concentratiekrul in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
EZ-stang Zittende Close-Grip Concentratiekrul richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van EZ Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
EZ Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint EZ-stang Zittende Close-Grip Concentratiekrul?
EZ-stang Zittende Close-Grip Concentratiekrul richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met EZ Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor EZ-stang Zittende Close-Grip Concentratiekrul?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is EZ-stang Zittende Close-Grip Concentratiekrul geschikt voor beginners?
EZ-stang Zittende Close-Grip Concentratiekrul heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
