EZ-Barbell Spider Curl

Advies van experts

Vermijd het zwaaien van het gewicht en gebruik een gecontroleerde beweging om de spanning op de biceps te houden.

Ga met je gezicht naar beneden op een schuine bank liggen met je borst aan de bovenkant van de bank.
Houd een EZ-stang vast met een onderhandse greep op schouderbreedte.
Krul de stang omhoog naar je hoofd terwijl je je ellebogen vasthoudt en uitademt.
Laat de stang langzaam terugzakken naar de startpositie terwijl je inademt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Biceps70%

Secundair

Onderarmen30%

Apparatuur

EZ-stang

Type oefening

Kracht