EZ-stang 21s
Expertadvies
Controleer de beweging en gebruik een gewicht waarmee je alle herhalingen met de juiste techniek kunt voltooien.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een EZ-stang op heuphoogte vast.
- Voer 7 krullen uit vanaf de onderkant tot het midden van het bewegingsbereik.
- Vervolg met 7 krullen van het midden tot de bovenkant van het bewegingsbereik.
- Eindig met 7 krullen over het volledige bewegingsbereik.
- Dit voltooit één set.
Volg EZ-stang 21s in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
EZ-stang 21s richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van EZ Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
EZ Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint EZ-stang 21s?
EZ-stang 21s richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met EZ Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor EZ-stang 21s?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is EZ-stang 21s geschikt voor beginners?
EZ-stang 21s heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
