EZ-Barbell Close-Grip Preacher Curl

Expertadvies

Houd je bovenarmen stil en focus op het isoleren van de biceps gedurende de beweging.

Stappenplan

Ga op een preacher bank zitten met een EZ-stang op schouderbreedte vastgehouden met een smalle greep.
Plaats de achterkant van je bovenarmen tegen het kussen van de preacher bank.
Krul de stang naar je kin terwijl je uitademt en je biceps aanspant.
Laat de stang langzaam terugzakken naar de startpositie terwijl je inademt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg EZ-Barbell Close-Grip Preacher Curl in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

EZ-Barbell Close-Grip Preacher Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van EZ Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Biceps70%

Secundair

Onderarmen30%

Apparatuur

EZ Halter

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint EZ-Barbell Close-Grip Preacher Curl?

EZ-Barbell Close-Grip Preacher Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met EZ Halter.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor EZ-Barbell Close-Grip Preacher Curl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is EZ-Barbell Close-Grip Preacher Curl geschikt voor beginners?

EZ-Barbell Close-Grip Preacher Curl heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.