EZ-Barbell Curl
Expertadvies
Focus op een volledige bewegingsuitslag en controleer het gewicht gedurende de hele oefening om effectief de biceps te trainen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een EZ-stang vast met een greep op schouderbreedte.
- Krul de stang naar je borst met de ellebogen stil.
- Knijp je biceps samen aan de bovenkant van de krul.
- Laat de stang langzaam zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg EZ-Barbell Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
EZ-Barbell Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van EZ Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
EZ Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint EZ-Barbell Curl?
EZ-Barbell Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met EZ Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor EZ-Barbell Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is EZ-Barbell Curl geschikt voor beginners?
Ja, EZ-Barbell Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
