EZ-Barbell Upright Row
Expertadvies
Leid met je ellebogen en houd ze hoger dan je onderarmen om effectief de schouders te trainen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een EZ-halter voor je vast met een bovengrip.
- Til de halter recht omhoog naar je kin, houd hem dicht bij je lichaam.
- Pauzeer bovenaan met je ellebogen hoog.
- Laat de halter terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg EZ-Barbell Upright Row in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
EZ-Barbell Upright Row richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van EZ Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders40%
Secundair
Biceps20%
Onderarmen20%
Buikspieren10%
Trapezius10%
Apparatuur
EZ Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint EZ-Barbell Upright Row?
EZ-Barbell Upright Row richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met EZ Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor EZ-Barbell Upright Row?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is EZ-Barbell Upright Row geschikt voor beginners?
EZ-Barbell Upright Row heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
