EZ-Bar Benen Zijwaarts Trekken Sit-up
Expertadvies
Zorg ervoor dat je je core gebruikt om je romp op te tillen in plaats van te vertrouwen op momentum of je heupbuigers.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je benen aan de zijkant en de EZ-stang boven je borst.
- Buig je knieën en trek ze naar je borst terwijl je tegelijkertijd een sit-up uitvoert, waarbij je romp naar je knieën brengt.
- Strek je benen terug naar de zijkant terwijl je je romp naar de startpositie laat zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg EZ-Bar Benen Zijwaarts Trekken Sit-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
EZ-Bar Benen Zijwaarts Trekken Sit-up richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van EZ Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
EZ Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint EZ-Bar Benen Zijwaarts Trekken Sit-up?
EZ-Bar Benen Zijwaarts Trekken Sit-up richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met EZ Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor EZ-Bar Benen Zijwaarts Trekken Sit-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is EZ-Bar Benen Zijwaarts Trekken Sit-up geschikt voor beginners?
EZ-Bar Benen Zijwaarts Trekken Sit-up heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
