Kettlebell Kickstand Eenbenige Deadlift
Expertadvies
Richt je op het houden van je heupen recht naar de grond om de bilspieren en hamstrings van het werkende been effectief te activeren.
Stappenplan
- Sta met één voet iets voor de andere, kettlebell voor de voorste voet.
- Verplaats je gewicht naar het voorste been, terwijl het achterste been als steun fungeert.
- Scharnier bij de heupen en laat de kettlebell naar de grond zakken, met de rug recht.
- Knijp in de bilspieren van het werkende been om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Kettlebell Kickstand Eenbenige Deadlift in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Kickstand Eenbenige Deadlift richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats25%
Bilspieren25%
Quadriceps25%
Secundair
Kuiten13%
Hamstrings13%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Kickstand Eenbenige Deadlift?
Kettlebell Kickstand Eenbenige Deadlift richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Kickstand Eenbenige Deadlift?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Kickstand Eenbenige Deadlift geschikt voor beginners?
Kettlebell Kickstand Eenbenige Deadlift heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
