Kettlebell Eenbenige Glute Brug Pullover
Advies van experts
Richt je op het behouden van een stabiel bekken en het aanspannen van je kern om ongewenste bewegingen te voorkomen, waarbij de bilspieren en lats geactiveerd blijven tijdens de oefening.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met één voet plat op de grond en het andere been gestrekt.
- Houd een kettlebell met beide handen boven je borst, armen gestrekt.
- Duw door je hiel om je heupen van de grond te tillen naar een brugpositie.
- Beweeg tegelijkertijd de kettlebell in een boogvorm over en voorbij je hoofd.
- Laat je heupen zakken en breng de kettlebell terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Details
Primair
Bilspieren50%
Lats50%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
