Kettlebell Sumo Squat

Expertadvies

Houd je borst opgetild en rug recht tijdens de squat, en duw door je hielen om je bilspieren effectief te activeren.

Stappenplan

Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten wijzend, houd een kettlebell met beide handen tussen je benen.
Zak in een squat door je knieën te buigen en je heupen naar achteren te duwen, waarbij je de kettlebell dicht bij je lichaam houdt.
Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie, knijp in je bilspieren aan de bovenkant.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Kettlebell Sumo Squat in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kettlebell Sumo Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren45%

Quadriceps45%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Kettlebell

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kettlebell Sumo Squat?

Kettlebell Sumo Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Sumo Squat?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Kettlebell Sumo Squat geschikt voor beginners?

Kettlebell Sumo Squat heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.