Kettlebell Cossack Squat

Advies van experts

Houd je gewicht op je hielen en duw je heupen naar achteren om balans te behouden en de doelspieren effectief te activeren.

Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, houd een kettlebell op borsthoogte met beide handen.
Verplaats je gewicht naar één kant, hurkend op dat been terwijl je het andere been recht houdt.
Houd je tenen naar voren of iets naar buiten gericht, en je hielen op de grond.
Duw door je hiel om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal aan de andere kant en ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps50%

Hamstrings50%

Apparatuur

Kettlebell

Type oefening

Kracht