Kettlebell Eenarmige Military Press Naar Zij
Expertadvies
Span je core en bilspieren aan om stabiliteit te behouden en te voorkomen dat je naar de zijkant leunt terwijl je drukt.
Stappenplan
- Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, kettlebell in één hand op schouderhoogte.
- Druk de kettlebell recht omhoog naar de zijkant zonder je lichaam te leunen.
- Houd je core strak en kijk recht vooruit.
- Laat de kettlebell gecontroleerd terugkomen naar de schouder.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kettlebell Eenarmige Military Press Naar Zij in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Eenarmige Military Press Naar Zij richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders66%
Secundair
Buikspieren17%
Triceps17%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Eenarmige Military Press Naar Zij?
Kettlebell Eenarmige Military Press Naar Zij richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Eenarmige Military Press Naar Zij?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Eenarmige Military Press Naar Zij geschikt voor beginners?
Kettlebell Eenarmige Military Press Naar Zij heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
