Kettlebell Step-up (V2)

Advies van experts

Druk door de hiel van het opgetilde been om de bilspieren en quadriceps effectiever te activeren.

Sta voor een bank of opstap met een kettlebell in je hand.
Plaats je rechtervoet op de bank en druk door je hiel om je lichaam omhoog te tillen.
Stap op de bank, waarbij je je rechterbeen volledig strekt.
Laat je linkerbeen langzaam weer naar de vloer zakken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps30%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Kettlebell

Type oefening

Kracht