Kettlebell Eenarmige Clean and Jerk

Advies van experts

Gebruik je benen om de kettlebell omhoog te drijven tijdens de clean, en vervolgens opnieuw om de jerk overhead te initiëren.

Begin met voeten op schouderbreedte uit elkaar, kettlebell tussen je voeten.
Buig bij de heupen en knieën om te hurken en grijp de kettlebell met één hand.
Strek explosief je heupen en knieën om de kettlebell naar je schouder te brengen.
Buig lichtjes door de knieën en strek ze vervolgens snel om de kettlebell overhead te jerk.
Laat de kettlebell terugzakken naar de schouder, vervolgens naar de grond, en herhaal.