Kettlebell Hang Clean
Expertadvies
Richt je op een soepele overgang van de zwaai naar de rekpositie, waarbij je je heupen gebruikt om momentum te genereren.
Stappenplan
- Begin met voeten op schouderbreedte uit elkaar, kettlebell voor je.
- Buig bij de heupen en pak de kettlebell met één hand.
- Zwaai de kettlebell terug tussen je benen.
- Keer snel de richting om en breng de kettlebell naar je schouder.
- Draai je pols terwijl je de kettlebell naar de rekpositie brengt.
- Laat de kettlebell terugzakken naar de startpositie en herhaal.
Volg Kettlebell Hang Clean in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Hang Clean richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps11%
Biceps11%
Onderarmen11%
Schouders11%
Kuiten11%
Bilspieren11%
Hamstrings11%
Borst11%
Buikspieren12%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Hang Clean?
Kettlebell Hang Clean richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Hang Clean?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Hang Clean geschikt voor beginners?
Kettlebell Hang Clean wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
