Kettlebell Dubbele Jerk
Expertadvies
Richt je op een snelle dip en aandrijving met je benen om momentum te genereren zodat de kettlebells de overheadpositie bereiken.
Stappenplan
- Reinig twee kettlebells naar de rekpositie, staand met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Maak een korte dip door je knieën te buigen, en strek vervolgens snel je benen en druk de kettlebells omhoog.
- Laat je snel weer onder de kettlebells zakken door opnieuw je knieën te buigen en vang de gewichten boven je hoofd op met je armen gestrekt.
- Sta op om de stoot te voltooien voordat je de kettlebells terug laat zakken naar de rekpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Dubbele Jerk in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Dubbele Jerk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Dubbele Jerk?
Kettlebell Dubbele Jerk richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Dubbele Jerk?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Dubbele Jerk geschikt voor beginners?
Kettlebell Dubbele Jerk wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
