Kettlebell Dubbele Afwisselende Hang Clean

Advies van experts

Gebruik de kracht van je heupen om de kettlebells naar de rekpositie te drijven, in plaats van alleen op je armen te vertrouwen.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een kettlebell in elke hand voor je dijen.
Buig lichtjes je knieën en scharnier bij je heupen om de kettlebells net boven je knieën te laten zakken.
Strek explosief je heupen en knieën om één kettlebell omhoog te laten schieten naar je schouder in de rekpositie.
Laat de kettlebell terugzakken naar de startpositie en herhaal de beweging met de andere arm.
Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Biceps33%

Onderarmen33%

Secundair

Schouders17%

Borst17%

Apparatuur

Kettlebell

Type oefening

Kracht