Kettlebell Dubbele Afwisselende Hang Clean
Expertadvies
Gebruik de kracht van je heupen om de kettlebells naar de rekpositie te drijven, in plaats van alleen op je armen te vertrouwen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een kettlebell in elke hand voor je dijen.
- Buig lichtjes je knieën en scharnier bij je heupen om de kettlebells net boven je knieën te laten zakken.
- Strek explosief je heupen en knieën om één kettlebell omhoog te laten schieten naar je schouder in de rekpositie.
- Laat de kettlebell terugzakken naar de startpositie en herhaal de beweging met de andere arm.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Dubbele Afwisselende Hang Clean in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Dubbele Afwisselende Hang Clean richt zich voornamelijk op de Biceps, Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps33%
Onderarmen33%
Secundair
Schouders17%
Borst17%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Dubbele Afwisselende Hang Clean?
Kettlebell Dubbele Afwisselende Hang Clean richt zich voornamelijk op de Biceps, Onderarmen. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Dubbele Afwisselende Hang Clean?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Dubbele Afwisselende Hang Clean geschikt voor beginners?
Kettlebell Dubbele Afwisselende Hang Clean wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
