Kettlebell Kuitspier Raise en Front Squat

Advies van experts

Houd je kern strak en je rug recht tijdens de squat, en druk door de bal van je voeten tijdens de kuitverhoging voor maximale spieractivatie.

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, houd een kettlebell op borsthoogte met beide handen.
Zak in een squatpositie, houd je gewicht op je hielen en je borst omhoog.
Duw door je hielen om terug te keren naar de staande positie.
Til je hielen van de grond, kom op je tenen voor een kuitverhoging.
Laat je hielen weer zakken naar de grond en herhaal de reeks voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Quadriceps50%

Hamstrings50%

Apparatuur

Kettlebell

Type oefening

Kracht