Kettlebell Swing

Expertadvies

Richt je op het scharnieren bij de heupen en gebruik de momentum van je heupstoot om de kettlebell te zwaaien, niet je armen.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de kettlebell met beide handen voor je.
Buig bij de heupen en knieën om de kettlebell terug tussen je benen te zwaaien.
Stoot je heupen naar voren om de kettlebell tot borsthoogte te zwaaien.
Laat de kettlebell weer terugzwaaien tussen je benen en herhaal de beweging.
Houd je rug recht en je kern betrokken gedurende de oefening.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Kettlebell Swing in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kettlebell Swing richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders10%

Bilspieren35%

Hamstrings25%

Secundair

Quadriceps10%

Borst5%

Buikspieren10%

Kuiten5%

Apparatuur

Kettlebell

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kettlebell Swing?

Kettlebell Swing richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Borst, Buikspieren, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Swing?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Kettlebell Swing geschikt voor beginners?

Kettlebell Swing heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.