Kettlebell Thruster
Expertadvies
Gebruik het momentum van je squat om de kettlebells omhoog te drijven, houd de beweging vloeiend.
Stappenplan
- Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een kettlebell voor elke schouder.
- Zak door in een squat positie.
- Terwijl je omhoog komt, druk je de kettlebells omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de kettlebells zakken naar je schouders terwijl je weer in de volgende squat zakt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Thruster in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Thruster richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Schouders, Kuiten, Hamstrings, Borst, Buikspieren, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Schouders20%
Kuiten10%
Hamstrings10%
Borst10%
Buikspieren20%
Triceps10%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Thruster?
Kettlebell Thruster richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Schouders, Kuiten, Hamstrings, Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Thruster?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Thruster geschikt voor beginners?
Kettlebell Thruster wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
