Kettlebell Eenarmige Overhead Squat

Advies van experts

Stappenplan

1. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een kettlebell in één hand met je arm uitgestrekt boven je hoofd.
2. Span je core aan en zak in een squat, houd de kettlebell boven je hoofd en je arm vergrendeld.
3. Zak naar beneden totdat je dijen parallel zijn aan de vloer of zo laag als comfortabel voor je is.
4. Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie, houd de kettlebell boven je hoofd.
5. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Details

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Kettlebell

Type oefening

Kracht