Kettlebell Turkse Opstaan (Squat Stijl)

Expertadvies

Beweeg langzaam en gecontroleerd, houd je ogen op de kettlebell om balans en stabiliteit tijdens de beweging te behouden.

Stappenplan

Ga op je rug liggen met een kettlebell in één hand, arm recht boven je hoofd.
Rol op de tegenovergestelde elleboog en dan hand, houd de kettlebell boven je hoofd.
Til je heupen op en veeg het tegenovergestelde been onder je lichaam door, komend in een knielende positie.
Sta op vanuit de knielende positie, met behoud van de armextensie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.

Volg Kettlebell Turkse Opstaan (Squat Stijl) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kettlebell Turkse Opstaan (Squat Stijl) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren50%

Buikspieren50%

Apparatuur

Kettlebell

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kettlebell Turkse Opstaan (Squat Stijl)?

Kettlebell Turkse Opstaan (Squat Stijl) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Turkse Opstaan (Squat Stijl)?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Kettlebell Turkse Opstaan (Squat Stijl) geschikt voor beginners?

Kettlebell Turkse Opstaan (Squat Stijl) wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.