Kettlebell Eenarmige Clean en Press
Expertadvies
Gebruik de momentum vanuit je heupen om de kettlebell naar je schouder te 'swingen' voordat je gaat drukken, in plaats van alleen op armkracht te vertrouwen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, een kettlebell tussen je voeten.
- Buig bij de heupen en knieën om te hurken en pak de kettlebell met één hand.
- In één vloeiende beweging, strek je heupen en knieën om de kettlebell omhoog te zwaaien, waarbij je je pols draait om het naar je schouder te brengen.
- Druk de kettlebell omhoog totdat je arm volledig gestrekt is.
- Laat de kettlebell terugzakken naar je schouder en vervolgens naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kettlebell Eenarmige Clean en Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Eenarmige Clean en Press richt zich voornamelijk op de Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Hamstrings, Borst, Quadriceps, Buikspieren, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps10%
Onderarmen10%
Schouders10%
Kuiten10%
Hamstrings10%
Borst10%
Quadriceps10%
Buikspieren10%
Triceps20%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Eenarmige Clean en Press?
Kettlebell Eenarmige Clean en Press richt zich voornamelijk op de Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Hamstrings, Borst, Quadriceps, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Eenarmige Clean en Press?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Eenarmige Clean en Press geschikt voor beginners?
Kettlebell Eenarmige Clean en Press wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
