Kettlebell Achterwaartse Uitvalspas

Advies van experts

Beheers de neergang van de lunge om balans te behouden en zorg voor een juiste spierbetrokkenheid, vooral in de bilspieren en hamstrings.

Sta rechtop met een kettlebell bij je borst of aan je zijde.
Stap achterwaarts met één been, laat je heupen zakken zodat je achterste knie naar de grond zakt.
Houd je voorste scheenbeen verticaal en je romp rechtop.
Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal met het andere been en ga door met afwisselen.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Kettlebell

Type oefening

Kracht