Kettlebell Pullover 3 Maanden Positie
Expertadvies
Beheers de beweging van de kettlebell met je lats en houd je onderrug tegen de vloer gedrukt om te voorkomen dat je hol gaat staan.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de vloer, houd een kettlebell bij het handvat met beide handen.
- Strek je armen boven je borst, laat vervolgens langzaam de kettlebell terug en omlaag richting de vloer boven je hoofd.
- Houd je armen licht gebogen en beweeg alleen bij de schouders.
- Trek de kettlebell terug naar de startpositie met behulp van je lats en borst.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Pullover 3 Maanden Positie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Pullover 3 Maanden Positie richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats40%
Secundair
Schouders15%
Borst15%
Buikspieren15%
Triceps15%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Pullover 3 Maanden Positie?
Kettlebell Pullover 3 Maanden Positie richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Pullover 3 Maanden Positie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Pullover 3 Maanden Positie geschikt voor beginners?
Kettlebell Pullover 3 Maanden Positie heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
