Kettlebell Concentratie Curl
Expertadvies
Houd je bovenarm stil en focus op het isoleren van de bicep-spier tijdens de krul. Vermijd slingeren van de kettlebell om maximale betrokkenheid te garanderen.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met je benen wijd gespreid en houd een kettlebell in één hand.
- Leun iets naar voren en plaats de elleboog van de arm die de kettlebell vasthoudt tegen de binnenkant van je dij.
- Krul de kettlebell omhoog naar je schouder, waarbij je bovenarm stil blijft.
- Laat de kettlebell langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kettlebell Concentratie Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Concentratie Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Concentratie Curl?
Kettlebell Concentratie Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Concentratie Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Concentratie Curl geschikt voor beginners?
Kettlebell Concentratie Curl heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
