Kettlebell Clean and Jerk

Advies van experts

Gebruik de kracht van je heupen en benen om de kettlebell omhoog te drijven, in plaats van alleen op je armen te vertrouwen.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met een kettlebell tussen je voeten.
Buig bij je heupen en knieën om te hurken en pak de kettlebell met één hand vast.
In één vloeiende beweging, strek je heupen en knieën om de kettlebell omhoog te zwaaien, waarbij je je pols draait om de kettlebell naar je schouder te brengen (clean).
Buig iets door je knieën en drijf vervolgens explosief omhoog met je benen terwijl je de kettlebell boven je hoofd drukt (jerk).
Laat de kettlebell terugzakken naar de schouder, en vervolgens naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Primair

Schouders30%

Triceps30%

Biceps20%

Secundair

Quadriceps10%

Kuiten10%

Apparatuur

Kettlebell

Type oefening

Kracht