Kettlebell Achterwaartse Lunge
Expertadvies
Richt je op het rechtop houden van je bovenlichaam en het aanspannen van je kern om balans te behouden gedurende de beweging.
Stappenplan
- Sta met de voeten op heupbreedte en houd een kettlebell voor je borst met beide handen.
- Stap achteruit met je rechterbeen in een lunge, buig beide knieën tot 90 graden.
- Duw door je linkerhak om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant en blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Achterwaartse Lunge in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Achterwaartse Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren45%
Quadriceps45%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Achterwaartse Lunge?
Kettlebell Achterwaartse Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Achterwaartse Lunge?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Achterwaartse Lunge geschikt voor beginners?
Kettlebell Achterwaartse Lunge heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
