Kettlebell Voorwaartse Uitvalspas
Expertadvies
Handhaaf een rechte houding gedurende de beweging en voorkom dat je knie voorbij je tenen gaat om onnodige druk op het kniegewricht te voorkomen.
Stappenplan
- Sta rechtop met een kettlebell bij je borst of aan je zijde.
- Stap voorwaarts met één been, laat je heupen zakken totdat beide knieën ongeveer in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
- Zorg ervoor dat je voorste knie recht boven je enkel staat.
- Duw terug naar de startpositie.
- Herhaal met het andere been en ga door met afwisselen.
Volg Kettlebell Voorwaartse Uitvalspas in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Voorwaartse Uitvalspas richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Voorwaartse Uitvalspas?
Kettlebell Voorwaartse Uitvalspas richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Voorwaartse Uitvalspas?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Voorwaartse Uitvalspas geschikt voor beginners?
Kettlebell Voorwaartse Uitvalspas heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
