Kettlebell Eenarmige Overhead Lunge
Expertadvies
Houd je arm gestrekt en de kettlebell stabiel boven je hoofd tijdens de lunge om je schouder- en kernspieren effectief te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en druk de kettlebell met één arm boven je hoofd, waarbij je je elleboog vergrendelt.
- Zet een stap vooruit in een lunge met het tegenovergestelde been van de arm die de kettlebell vasthoudt.
- Houd je romp recht en je arm boven je hoofd vergrendeld terwijl je in de lunge zakt.
- Duw terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kettlebell Eenarmige Overhead Lunge in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Eenarmige Overhead Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren45%
Quadriceps45%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Eenarmige Overhead Lunge?
Kettlebell Eenarmige Overhead Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Eenarmige Overhead Lunge?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Eenarmige Overhead Lunge geschikt voor beginners?
Kettlebell Eenarmige Overhead Lunge wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
