Kettlebell Eenarmige Vloer Druk
Expertadvies
Houd je pols recht en in lijn met je onderarm om blessures te voorkomen bij het drukken van de kettlebell.
Stappenplan
- Ga op de grond liggen met een kettlebell naast je schouder.
- Pak de kettlebell vast en druk deze recht omhoog totdat je arm volledig gestrekt is.
- Laat de kettlebell gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Maak alle herhalingen aan één kant af voordat je naar de andere arm wisselt.
Volg Kettlebell Eenarmige Vloer Druk in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Eenarmige Vloer Druk richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Eenarmige Vloer Druk?
Kettlebell Eenarmige Vloer Druk richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Eenarmige Vloer Druk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Eenarmige Vloer Druk geschikt voor beginners?
Kettlebell Eenarmige Vloer Druk heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
