Kettlebell Eenbenige Deadlift

Advies van experts

Stappenplan

1. Sta op één been met de kettlebell naast de staande voet op de grond.
2. Scharnier bij de heupen en buig de knie iets, reik naar beneden om de kettlebell met de tegenovergestelde hand te pakken.
3. Til de kettlebell op door je heup en knie te strekken, terugkerend naar een staande positie.
4. Laat de kettlebell weer naar de grond zakken terwijl je balans houdt op één been.
5. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Details

Primair

Bilspieren30%

Secundair

Quadriceps20%

Lats20%

Hamstrings20%

Kuiten10%

Apparatuur

Kettlebell

Type oefening

Kracht