Kettlebell Sit-up Press
Advies van experts
Voer de sit-up soepel uit en gebruik de momentum om de kettlebell boven je hoofd te helpen drukken, maar zorg ervoor dat je niet alleen op momentum vertrouwt om de druk af te maken.
Stappenplan
- Lig op je rug met gebogen knieën en voeten plat op de grond, houd een kettlebell op borsthoogte met beide handen vast.
- Voer een sit-up uit, waarbij je de kettlebell dicht bij je borst houdt.
- Als je de top van de sit-up bereikt, druk je de kettlebell boven je hoofd met beide handen.
- Laat de kettlebell terugzakken naar je borst terwijl je terugkeert naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Schouders35%
Quadriceps35%
Buikspieren20%
Secundair
Triceps10%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
