Kettlebell Staande Eenarmige Extension
Expertadvies
Houd je bovenarm dicht bij je hoofd en je elleboog recht om effectief de triceps-spier te targeten.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een kettlebell in één hand.
- Strek je arm boven je hoofd uit met de kettlebell achter je hoofd, elleboog gebogen.
- Strek je arm uit om de kettlebell omhoog te tillen, terwijl je je elleboog op zijn plaats houdt.
- Laat de kettlebell terugzakken naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kettlebell Staande Eenarmige Extension in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Staande Eenarmige Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Staande Eenarmige Extension?
Kettlebell Staande Eenarmige Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Staande Eenarmige Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Staande Eenarmige Extension geschikt voor beginners?
Kettlebell Staande Eenarmige Extension heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
