Kettlebell Koffer Deadlift

Advies van experts

Houd je kern aangespannen en je lichaam symmetrisch om te voorkomen dat je naar één kant kantelt, wat onnodige stress op je wervelkolom kan leggen.

Ga staan met een kettlebell aan de buitenkant van één voet, voeten op heupbreedte uit elkaar.
Buig bij de heupen en knieën, houd je rug recht, en pak het handvat van de kettlebell met één hand vast.
Span je kern aan en til de kettlebell op door je heupen en knieën te strekken, waarbij het gewicht dicht bij je zij blijft.
Laat de kettlebell gecontroleerd terug naar de grond zakken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar de andere kant wisselt.

Primair

Bilspieren40%

Secundair

Quadriceps20%

Lats20%

Hamstrings10%

Kuiten10%

Apparatuur

Kettlebell

Type oefening

Kracht