Kettlebell Koffer Deadlift
Expertadvies
Houd je kern aangespannen en je lichaam symmetrisch om te voorkomen dat je naar één kant kantelt, wat onnodige stress op je wervelkolom kan leggen.
Stappenplan
- Ga staan met een kettlebell aan de buitenkant van één voet, voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Buig bij de heupen en knieën, houd je rug recht, en pak het handvat van de kettlebell met één hand vast.
- Span je kern aan en til de kettlebell op door je heupen en knieën te strekken, waarbij het gewicht dicht bij je zij blijft.
- Laat de kettlebell gecontroleerd terug naar de grond zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar de andere kant wisselt.
Volg Kettlebell Koffer Deadlift in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Koffer Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Secundair
Quadriceps20%
Lats20%
Hamstrings10%
Kuiten10%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Koffer Deadlift?
Kettlebell Koffer Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Lats, Hamstrings, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Koffer Deadlift?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Koffer Deadlift geschikt voor beginners?
Kettlebell Koffer Deadlift heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
