Kettlebell Bent Press
Expertadvies
Span je core aan tijdens de oefening om je romp te stabiliseren en je onderrug te beschermen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een kettlebell in één hand op schouderhoogte.
- Buig je romp lateraal naar de tegenovergestelde kant van de kettlebell terwijl je je arm boven je hoofd uitstrekt.
- Blijf naar de zijkant buigen en draai je romp lichtjes totdat de kettlebell vergrendeld is boven je hoofd.
- Houd je ogen op de kettlebell en je arm gestrekt terwijl je je lichaam naar beneden drukt.
- Keer de beweging om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kettlebell Bent Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Bent Press richt zich voornamelijk op de Schouders, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Buikspieren30%
Secundair
Quadriceps15%
Borst15%
Triceps10%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Bent Press?
Kettlebell Bent Press richt zich voornamelijk op de Schouders, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Bent Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Bent Press geschikt voor beginners?
Ja, Kettlebell Bent Press wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
