Tuck Jump (V2)
Advies van experts
Richt je op een zachte landing door je knieën te buigen om de impact op te vangen. Dit helpt je gewrichten te beschermen en zorgt voor een betere controle tijdens de oefening.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën iets gebogen.
- Zak door tot een halve squat en spring omhoog, waarbij je je knieën naar je borst drijft.
- Terwijl je in de lucht bent, trek je je knieën zo dicht mogelijk naar je borst.
- Land zachtjes op de bal van je voeten en zak onmiddellijk weer in de halve squat om je voor te bereiden op de volgende sprong.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Schouders10%
Buikspieren10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
