Stepjack Voorwaartse Hef
Advies van experts
Houd een lichte buiging in je ellebogen tijdens de voorwaartse beweging om gewrichtsbelasting te voorkomen en de focus op je schouderspieren te houden.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam.
- Stap opzij met je rechtervoet terwijl je je armen recht voor je uit omhoog brengt tot op schouderhoogte.
- Stap met je rechtervoet terug naar de startpositie terwijl je je armen laat zakken.
- Herhaal de beweging met je linkervoet die uitstapt.
- Ga door met het afwisselen van kanten voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps17%
Hamstrings17%
Kuiten16%
Bilspieren16%
Schouders17%
Borst17%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
